提升记忆力的有效方法有哪些

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  提升记忆力的方法

  方法一 看一看自然景色

  心理学家早就发现,自然对于我们人类有许多神奇的作用,其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究,让两组人完成同一个记忆任务,一组人在繁忙的大街上走一圈,一组人在植物园里走一圈,结果发现后者的记忆效果超过前者20%。你甚至都不要真的走到室外,只要看一眼风景照片都会有效,尽管效果要打些折扣。所以,我们强烈建议你将电脑的桌面和屏保设置成风景,这将会有利于你的记忆力,还有情绪。

  方法二 把你的痛苦写出来

  人类完成复杂的工作,需要有赖于工作记忆,工作记忆有点像一个平台,我们把需要的知识、信息从大脑中提取出来放在这个平台上,工作完成以后再把它送回大脑中。工作记忆很重要,它有助于我们的学习、规划、推理等等复杂的心理活动。

  心理学家们发现一个间接提高工作记忆的有效方法是表达式书写,你每个月花20分钟左右的时间把最近发生在你身上的痛苦的事情写出来会有效地提高你之后5个星期的工作记忆。

  有趣的是,心理学家们还没有搞清楚其中的原因,为什么把痛苦的事情写出来能提高记忆其他的事情就没有这个效果。

  方法三 把你要记的大声说出来

  小学生要记东西都会大声朗读,但是各位有所不知的是,大声说出来能够帮助我们记忆很多东西。比如,你是否会忘了煤气灶上在烧水,或者灯忘了关甚至就是一转身就忘了你要干的事情我们建议你把要干的事情大声说出来,比如我在烧水、我要带上交通卡等等。研究表明这样做能够提高10%的记忆力。

  方法四 冥想

  冥想的作用许多人都听说过,它能帮助我们提高认知功能,包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏,感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过,最近有研究表明,每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能。

  方法五 预测你的记忆力

  心理学家们发现,仅仅预测一下自己对某事的记忆能力就能神奇地提高你的记忆力。它既对已经发生过的事情有效,也对需要记住你未来要做的事情起作用。比如,你过一会要到邮局寄封信,你现在可以预测一下你有多大的可能会忘记这件事,因为这个预测可以帮助你不会忘记去邮局寄信。有研究表明,对于某些事情而言,这个方法能够提高几乎50%的记忆效果!

  生活中提升记忆力方法

  1、多用脑抗衰老

  科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。

  2、说话快助记忆

  说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。

  3、物品分类记忆

  读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。

  4、消除TOT现象

  话在嘴边说不出来(TOT)被认为是记忆障碍的表现。使用词语的频率越多,就越不容易忘记,而且在说到一个词时,可以尽量用其他词帮助解释,这样记得更牢。

  5、常玩智力游戏

  猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。

  3个生活习惯提高记忆力

  1、健走

  有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

  2、冥想

  减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

  3、晒太阳

  多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。